УПРАЖНЕНИЯ:

   1.Исходное положение.Три долгих вдоха из "киноварного

поля" .

   Встать,согласно требованиям к позам стоя, закрыть

глаза;затем,сохраняя расслабленное психическое и физическое

состояние, очень медленно и легко переместить кисти рук в

область киноварного поля внизу живота, наложив их друг на

друга (локализация дань- тянь:на 1,3 цуня ниже пупка и на 1,3

цуны вовнутрь). Мужчины начинают движение с левой руки,

женщины - с правой.Основание большого пальца и центральная

точка боковой стороны пясти должны находиться на пупке, так,

чтобы точка Лао-гун на ладони располагалась как раз на дань-

тяне.Затем переместить вторую кисть так, чтобы точки Лао- гун

обоих ладоней совпали.Перемещение рук на область дань-тянь

должно происходить при сохранении естественнор расслабленного

состояния тела и соблюдения почти висящего положения кистей

(рис.22). После этого сделать три очень медленных выдоха через

рот.Вот конкретное описание способа выполнения данного

упражнения: больные со слабым здоровьем, с хроническими

заболеваниями органов и почек.Сначала делают выдох, затем

вдох; больные с опухолями (схожими с раковыми) в половых

органах, с циррозом пкчени, с затвердениями кожных покровов

делают сначала вдох, затем выдох. Вдох следует делать очень

медленно и через нос (Язык должен при этом касаться неба)

одноврнеменно с легким расслаблением рук ( но нельзя отводить

их от тела), верхняя честь туловища слекга перемещается

вперед; выдох делается очень медленно и через рот, кончик

языка опускается вниз, одновременно с легким надавливанием

кистей рук вниз ( но нельзя применять силу ), верхняя часть

туловища вслед за расслаблением бедер слегка оседает

назад.Тело, после выполнения вдохов и выдохов ( или наоборот)

и при положении,когда дыхание не совершается, принимает

исходную позицию.Так продолжать совершать упражнения три

раза.И вдох, и выдох, и паузы должны выполняться

медленно,долго и легко (см. рис.22)

 

 

   Дыхание во время шагов.

   Завершив первое упражнение,можно открыть глаза(взор

должен быть направлен прямо,глаз находиться в спокойном

состоянии;можно глаза не открывать,т.к. при закрытых глазах

эффект больше) и пройтись в медленном темпе, с расслабленным

туловищем,так, как будто прогуливаетесь в парке. Во время

шагов следует совершать следующие приемы Ци- гун:

   (1)Способ дыхания "много входит,мало выходит". Эти

упражнения делаются с определенным ритмом:

 

 

   Все упражнения делаются через нос, от начала до конца

язык прижат к небу,выдох нужно делать с силой, так,чтобы вышел

весь воздух и в носовой полости возник быстрый поток воздуха,

издающий звук ветра.

   (2)Способ поднимания ступней.

   При опускании ступней следует высоко задирать

носок,так,чтобы пятка первая коснулась земли.Таким образом

регулируется движение энергии (ци) по двум центральным каналам

(мо).При поднимании ноги следует первой поднимать

пятку,так,чтобы большой палец был прижат к полу.Таким образом

регулируется движение энергии -ци по каналу Печени и каналу

Селезенки. Для достижения полного эффекта от выполнения

данного упражнения необходимо соблюдать расслабленное

состояние психики,конечностей и тела.Прежде всего следует

достичь спокойного состояния коры головного мозга.Когда в

мозгу возникают не относящиеся к упражнениям посторонние

мысли,следует исключить их, прислушавшись к звуку выходящего

из ноздрей воздуха. Для сохранения спокойного состояния

мозга,необходимо во время ходьбы с открытыми глазами соблюдать

такое отношение к окружающему миру,когда "смотришь,а не

видишь", "слушаешь и не слышишь". Теперь о расслаблении

конечностей и тела.Хотя вдохи и выдохи делаются с

напряжением,необходимо соблюдать их определенную силу и

скорость.Силу можно определить по прислушиванию к потоку

воздуха через нос,он не должен быть чересчур сильным;скорость-

по собственному ощущению, она не должна быть ни слишком

медленной, ни слишком быстрой.Хотя при выполнении шагов

требуется задирать носки как можно выше, необходимо также

соблюдать требования поз стоя, касающиеся легкого изгиба в

коленях,нельзя полностью выпрямлять ноги.Шаги должны быть

легкими и проворными.,колени,ляжки и поясница не

напряжены,руки двигать соответственно движению тела, голова и

шея слегка поворачиваются. Во время выполнения шагов

выделяется обильная слюна. Она очень полезна для излечения

болезней и укрепления организма,поэтому не следует ее

сплевывать,а необходимо глотать.Лучше всего проглотить слюну

после остановки и расслабления.

 

   3.Завершающие упражнения."Возвратившись к истокам сделать

еще три вдоха".

   В результате проделывания второго упражнения в течение

некоторого времени (около 20 мин.) в организме возникает

некоторое количество первоначальной энергии - ци. Ее

необходимо хранить в области киноварного поля,чтобы она,

двигаясь по каналу Трех обогревателей распределялась между

всеми внутренними органами и обеспечивала их нормальнуюб

жизнедеятельность,была полезна для лечения болезней и

укрепления организма.Поэтому, завершив упражнения с шагами,

необходимо эту энергию опустить в киноварное поле. Способ

выполнения этого идентичен с первым упражнением.Но т.к, цель

упражнения- опустить энергию в киноварное поле,необходимо

намеренно думать о киноварном поле, т. е. осуществлять

"сознательное управление".

 

   4."Поупражняв энергию - ци затем следует пестовать ее ".

   Процесс пестования ци обычно требует 10 мин.Он

заключается в отдыхе. Вне зависимости от того,как происходит

этот отдых, во время ходьбы или сидя необходимо соблюдать

расслабленное состояние, нельзя ни с кем разговаривать, думать

над какими-либо проблеммами или заниматься какими либо делами.

   Лучше всего делать эти упражнения между 5 и 7 часами

утра. Следует повторить цикл упражнений 3 раза.Это займет

примерно 1,5 часа, но нельзя заставлять себя повторять

движения насильно.

 

 

   2. Способ укрепления почек

   Упражнения делаются на основе п.1 ("способы укрепления

тела").

   1. Закрыть глаза так же, как при исходном упражнении п.1,

расположить кисти рук в области "киноварного поля". После

этого кисти очень медленно отвести от "киноварного поля"

вперед и в стороны, затем, сохраняя расслабленное положение

запястий,повернуть кисти рук внешней стороной друг к другу и

развести их в стороны вместе с областями предплечья (поворот 

происходит в локте) на уровне "киноварного поля" на ширину

бедер (см.рис.23). Затем, сохраняя расслабленное положение

рук, локтей и запястий, повернуть кисти ладонями друг к другу

и медленно сводить к "киноварному полю" и остановить их перед

туловищем на расстоянии в половину чи (чи - 0.32 метра)

(см.рис.24.). Так повторить три раза. Затем кисти рук свободно

развести в стороны, перенести центр тяжести тела на левую ногу

и расслабленной правой ногой сделать шаг прямо вперед

(см.рис.25). При опускании ноги на землю, больные с

хроническими заболеваниями (в связи с одряхлением внутренней

энергии-ци) и только заболевшие, должны сначала коснуться пола

носком; больные с действительным или ложным застоем крови

должны сначала коснутся пола пяткой. Затем перенести центр

тяжести в область между ног и снова на заднюю ногу; в то же

время обе руки переместить вправо, носок правой ноги высоко

задрать вверх, пятку плотно прижать к полу; в положении, когда

правая рука отведена за бедро, левая находится перед грудью,

сделать короткий вдох носом; затем переместить правую руку

чуть вперед, левую слегка опустить до уровня "киноварного

поля" (см.рис.26) и снова сделать короткий вдох носом.

Перенести центр тяжести на переднюю ногу, заднюю расслабить и

приподнять пятку, одновременно с этим правую руку переместить

на уровень груди, левую - к левому бедру и снова сделать

короткий выдох носом (см.рис.27). Затем, в период паузы между

вдохом и выдохом, снова перенести центр тяжести на заднюю ногу

и вернутся в положение, показанное на рис.26 и снова повторить

последнее движение. Снова переместить центр тяжести на заднюю

ногу, правую руку поместить у правого бедра, левую - на уровне

груди, расслабить переднюю ногу и сделать короткий вдох, затем

переместить центр тяжести на переднюю ногу, правую руку

переместить к груди, левую к левому бедру, расслабить заднюю

ногу, сделать короткий выдох. Ритм движений и дыханий показан

ниже:

 

 

 

 

 

 

   Стоя в таком положении, перемещать центр тяжести то

вперед, то назад девять раз, соответственно девять раз сделать

вдох-вдох-выдох-паузу.

   Руки медленно вернуть в положение на "киноварном поле",

одновременно сделать шаг вперед левой ногой, прставить ее

вровень с правой, как показано на рис.31, затем расслабленные

кисти рук повернуть ладонями вовне, как на рис.23, развести в

стороны на уровне "киноварного поля", затем сделать шаг вперед

левой ногой (см.рис.28), затем повторить те же упражнения, что

были сделаны с правой ногой, находящейся впереди

(см.рис.29,30), сделать 9 раз перенесение центра тяжести то

вперед, то назад и 9 циклов дыханий. После этого снова сделать

шаг вперед задней ногой, так, чтобы она встала вровень с

передней, и расположить кисти на "киноварном поле".

 

   2. Открыть глаза, руки от "киноварного поля" переместить

- правую к правому бедру, левую к груди; одновременно с этим

переместить центр тяжести тела на левую ногу, тело (верхнюю

часть) слегка повернуть вправо, а расслабленной правой ногой

сделать шаг вперед; во время шага носок ступни высоко задрать

вверх, при опускании ноги первой касается пола пятка; когда

пятка касается пола сделать короткий вдох через нос. Затем

начать перемещать руки в противоположную сторону, правую руку

слегка переместить вперед, левую слегка опустить к

"киноварному полю", затем приподнять пятку левой ноги и снова

сделать короткий вдох через нос, переместить центр тяжести на

переднюю ногу (т.е. правую), задняя нога расслабляется и

делает шаг вперед, во время шага носок задирается вверх, при

опускании ноги первой касается пола пятка. Когда пятка

касается пола, руки находятся в процессе перемещения с правой

стороны в левую, левая рука - к левому бедру, правая к груди,

в это время следует сделать короткий выдох через нос. Затем

снова сделать шаг вперед задней ногой, и так продолжать делать

упражнения, как показано на рис.31, со скоростью примерно

65-70 шагов в час.

   При выполнении этого упражнения необходимо обращять

внимание на два момента: 1) Так как движение в области

поясницы оказывает благотворное влияниена почки, необходимо

следить за тем, чтобы движения были живыми и проворными, но

нельзя забывать о состоянии расслабленности поясницы. Также

необходимо соблюдать расслабленное движение поясничных

позвонков вперед и назад. 2) Необходимо задирать носки ступней

как можно выше, чтобы энергия-ци в центральных каналах была

обильной.

 

   3. Цель выполнения третьего, завершающего упражнения -

распределить накопившуюся в точке "Тань-чжун" внутренную

энергию-ци между точками "Ци-ху" и "киноварным полем", с тем,

чтобы она дополнила энергию-ци двенадцати каналов и

первоначальную энергию-ци "киноварного поля".

   Необходимо прекратить шаги и встать в расслабленном

состоянии так, чтобы ступни были параллельны, закрыты глаза,

привести мозг в спокойное состояние и три раза сделать

упражнение с разведением и сведением кистей у "киноварного

поля" (рис.23,24). После этого кисти легко и медленно поднять

от "киноварного поля вдоль центральной линии тела, так, чтобы

они слегка отстояли от тела, к точке "Тань-чжун" (показано на

рис.32); в процессе поднимания кистей кончики средних пальцев

слегка касаются друг друга, таким образом, когда руки

оказываются у точки "Тань-чжун", кончики средних пальцев легко

касаются ее, большие пальцы естественным образом поднимаются

вверх и слегка касаются точек "Ци-ху". В этом положении

необходимо сделать три длинных выдоха и три длинных вдоха.

После этого руки медленно возвращаются к "киноварному полю" и

опять делаются три длинных выдоха и три длинных вдоха. После

этого хорошо постоять недвигаясь некоторое время, чтобы

энергия улеглась, затем можно опустить руки в естественное

положение вниз, так, чтобы они свисали вдоль бедер, открыть

глаза.

   Так как цель завершающего упражнения - опустить энергию в

"киноварное поле", необходимо ненамеренно думать о "киноварном

поле". Это надо делать так: когда кисти отводятся в стороны от

"киноварного поля" - не думать, когда сводятся - думать, когда

руки поднимаются к точке "Тань-чжун" - не думать, когда

опускаются - думать. В общем, думать тогда, когда руки

приближаются к "киноварному полю". Необходимо помнить о том,

что ни в коем случае нельзя осуществлять насильный умственный

контроль за упражнениями.

 

 

   3. Способ укрепления легких

 

   Показания: заболевание канала легких, например,

туберкулез, воспаление дыхательных путей, астма, также кожные

заболевания, почечные болезни и истощение.

   1.Исходное упражнение.

   Такое же как и в способе укрепления почек.

   2.Сделав последнее открывание и закрывание "киноварного

поля" (исходного упражнения), проделать шаги вперед со

скоркостью 60-65 шагов в минуту, с координацией движения рук,

ног, талии, головы и дыхания, как показано на рис.33.

   Как показано на рис.33(1), из положения у "киноварного

поля" правая рука направляется к правому бедру, левая - к

груди; во время постановки рук тяжесть тела перенести на левую

ногу, верхняя часть тела чуть поворачивается вправо, чтобы

расслабленной правой ногой сделать шаг вперед; во время шага

носок ступни задирать вверх, при опускании ступни сначала

ставить на пол пятку; одновременно с касанием пяткой пола

сделать короткий вдох через нос. Как показано на рис.33(2),

руки начинают двигаться в противоположную сторону, правая рука

- вперед, левая опускается к "киноварному полю", правая нога

стоит ровно (прямо), пятка левой ноги приподнимается; в

положении, когда носок стоит на полу, сделать еще один

короткий вдох через нос. Затем, как показано на рис.33(3),

сохраняя прямое положение правой ноги, перенести тяжесть тела

на правую ногу, верхнюю часть тела повернуть влево, левой

ногой сделать шаг вперед; когда она поровняется с правой ногой

(с ее центром), слегка расслабить коленный и бедренный суставы

правой ноги, тело чуть опустить вниз, чтобы носок левой ступни

коснулся пола, что возбуждает движение внутренней энергии (ци)

по каналам печени и селезенки. В момент касания носком пола

через нос сделать короткий выдох, сжать обе кисти в кулак, как

показано на рис.34, проследить за тем, чтобы большой и

указательный пальцы касались друг друга, что возбуждает

движение энергии-ци по каналу легких и толстого кишечника.

Таким образом оживляется соединение элементов "металла"

(легкие) и "дерева" (печень), слияние внешнего (толстый

кишечник) и внутреннего (легкие) каналов, что укрепляет

энергию-ци легких.

   Когда носок ноги коснется земли, задержаться в положении,

показанном на рис.35, расслабить тело, затем, как показано на

рис.33(4), отвести левую руку назад, правую поднять к груди,

дыхание приходит в состояние естественной паузы. Затем, как

показано на рис.33(5), опустить руки слегка вниз, затем

сделать шаг вперед, пятки обеих ног касаются земли, в этот

момент, соответственно, сделать короткий вдох. После этого,

как показано на рис.33(6), сохраняя прямое положение левой

ноги, перенести тяжесть тела на левую ногу, руки переместить.

Когда левая рука окажется у левого бедра, а правая напротив

"киноварного поля" сделать короткий вдох. После этого, как

показано на рис.33(7), правой ногой сделать шаг вперед, левую

руку расположить у груди, правую - у правого бедра; верхнюю

часть тела слегка повернуть вправо; когда правая нога

поравняется с центром левой, таким же образом ее носком

коснуться пола, соответственно, сжать руки в кулак, сделать

короткий выдох, и принять положение паузы, как показано на

рис.33(8); левую руку поднять, правую отвести назад, дыхание

естественным образом прекратить; после этого снова выполнять

шаги вперед.

   3. Завершающее упражнение.

   Такое же как в "способе укрепления почек".

 

 

   4. Способ укрепления селезенки.

 

   1. Исходное упражнение.

   Такое же как в "способе укрепления почек".

   2. Упражнения способа укрепления селезенки в основном

сходны с упражнениями способа укрепления легких. Но так как

селезенка принадлежит к центру и к элементу "земля", (т.е. к

центральному элементу "закона 5 элементов"), она находится в

центре слияния внутренней энергии-ци сердца и почек и в центре

слияния внутренней энергии-ци печени и легких, т.е. в центре

соединения воды с огнем и металла с деревом. Поэтому, все

движения способа укрепления селезенки делаются на среднем

уровне, без отклонений в ту или другую сторону (т.е. не

быстро, не медленно). Отличия от упражнений способа укрепления

легких:

   (1) При поднимании рук вверх высота больше чем в способе

укрепления легких; таким образом управляется движение

энергии-ци сердца вниз, для слияния воды и огня.

   (2) Скорость шагов и размах движений меньше, чем в

способе укрепления легких, что соответствует среднему уровню.

   (3) Скорость и сила дыхания типа "много впускать, мало

выпускать" также меньше, чем для почек и легких, но больше,

чем для печени и сердца; скорость - 55-60 шагов в минуту.

   3. Завершающее упражнение

   Такое же, как в способе укрепления почек.

 

 

   5. Способ укрепления печени.

 

   1. Исходное упражнение.

   Такое же, как в способе укрепления почек.

   2. Упражнения в основном сходны с упражнениями способа

укрепления селезенки, но так как печень принадлежит к дереву,

и ее энергия-ци и природные свойства иные, некоторые движения

имеют отличия:

   (1) Высота поднятой руки такая же, как в способе

укрепления легких, чтобы обеспечить соединение "дерева и

металла".

   (2) Скорость шагов и размахдвижений меньше, чем в способе

укрепления селезенки; так как движения относятся к ян, а покой

к инь, а печень принадлежит к малому ян, она регулируется

малой инь; скорость шагов уменьшается до 50-55 в минуту,

размах движениий уменьшается, как показано на рис.36.

   (3) Объем и сила движения немного меньше, чем в способе

укрепления селезенки; что касается силы дыхания, то необходимо

контролировать себя по звуку дыхания - уровень, когда он

слышен, достаточен, сильнее не нужно. Что касается объема

дыхания, то он сокращается до такого количества, когда объем

вдыхаемого воздуха на 1/4 часть превышает объем выдыхаемого.

Координация дыхания и движений показана на рис.36.

   3. Завершающее упражнение.

   Такое же, как в способе укрепления почек.

 

 

   6. Способ укрепления сердца.

 

   1. Исходное упражнение.

   Такое же, как в способе укрепления почек.

   2. Сердце относится к огню, природные свойства

принадлежат к ян, управляется с помощью инь, чтобы

стимулировать соединение энергии сердца и почек. Поэтому в

упражнениях способа "укрепления сердца" уменьшается размах

движений по сравнению со способом "укрепления почек". Способ

шагов, способ постановки тела такой же, как в способе

укрепления почек, скорость движения уменьшается до 45-50 шагов

в минуту, амплитуда движения рук ограничивается областью от

бедер до киноварного поля; главное - расслабленное состояние

талии и шеи, их повороты не должны быть слишком большими, но

нельзя не поворачивать их и допускать окостеневшего состояния.

Шаги координировать со способом дыхания "четыре вдоха, три

выдоха", так как показано на рис.36, последний выдох

координировать со сжиманием рук в кулаки при умышленном

надавливании (энергичном) коньчиком среднего пальца на ладонь

(см. рис. 37). За счет этого возбуждается точка "родника"

(т.Цзин) канала перикарда МС, расположенная на кончике

среднего пальца, что усиливает движение энергии ци в канале

перикарда ("управителя сердца") МС.

   Координацию данных движений см. на рис. 38.

   3. Завершающее упражнение.

   Такое же, как в способе укрепления почек.

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

   Способ "укрепления сердца" также лечит заболевания,

относящиеся к каналу тонкого кишечника и к каналу перикорда;

например, заболевания сердца, нервопатию, заболевания

кровеносных сосудов, языка, озноб, жажда и др.

   Способ "укрепления печени" также лечит заболевания,

относящиеся к каналу желчного пузыря; например, заболевания

печени и желчного пузыря, глазные болезни, мышечные болезни,

грыжу, рвоту и др.

   Способ "укрепления селезенки" также лечит заболевания,

относящиеся к каналу желудка; например, заболевания селезенки

и желудка, водянку, несварение, понос, запор и др.

   Способ "укрепления легких" также лечит заболевания,

относящиеся к каналу толстого кишечника; например, кашель,

астму, отек легкого, зубную боль, почечную недостаточность и

др.

   Способ "укрепления почек" также лечит заболевания,

относящиеся к каналу мочевого пузыря и каналу трех

обогревателей; например, сердечные заболевания, заболевания

селезенки и желудка, кишечника, легких, почек и мочевого

пузыря, костные болезни, ушные, сонливость, потливость, боязнь

холода, а также эпилепсию и др.

 

   Указанные пять способов можно применять в сочетании.

   Скорость шагов: способ "укрепления почек" - 65-70 в

минуту,

способ "укрепления легких" - 60-65 в минуту, способ

"укрепления селезенки" - 55-60 в минуту, способ "укрепления

печени" - 50-55 в минуту, способ "укрепления сердца" - 45-50 в

минуту.

 

   Амплитуда движения рук (показана на рис.39): (опущенная

рука) - способ "укрепления почек" - 40-45 град. (от плеча)

   способ "укрепления легких" - 45-50 град., способ

"укрепления селезенки" - 50-55 град., способ "укрепления

печени" - 55-60 град., способ "укрепления сердца" - 60-65

град..

 

 

 

ЧУАН ШАН БА ДУАНЬ ДЗИН

 

"ВОСЕМЬ КУСКОВ ПАРЧИ НА КРОВАТИ"

 

 

 

( 1 ) ПОЗЫ (исходные положения) "ЦЗЫ-ШИ"

 

     "Восемь кусков парчи на кровати" можно  делать  лежа  или

сидя на кровати, а также на стуле, или  смотря  по  конкретным

условиям. Но в любом положении упражнения лучше выполнять  без

одежды.

Если выполннять  упражнения  в  течении  длительного  времени,

круглый   год,  и  состояние  здоровья  при  этом  хорошее,  в

холодное время года следует продолжать заниматься без  одежды.

Таким образом достигается эффект воздушной  ванны.  Если  мало

упражняться   или   состояние    здоровья    плохое,    нельзя

стимулироваться холодом; можно  также  делать  упражнения  под

одеялом. Однако в  этом  случае  некоторые  упражнения  нельзя

выполнять  (например,  растирание  подошвы,   умывание   ног).

Выбирать позу следует в  зависимости  от  состояния  здоровья,

нельзя  допускать  принуждение,  в  противном   случае   можно

простудиться, заболеть гриппом и другими болезнями.

     В положении лежа упражнения  для  головы  следует  делать

лежа навзнич, чуть приподняв голову; перед растиранием  подошв

следует одеться; растирание точек Яо-янь можно делать лежа  на

боку попеременно одной рукой.

 

 

( 2 ) РАЗМЫШЛЕНИЯ (Сосредоточение) "И-НЯНЬ"

 

     Удобно устроившись сидя или лежа,  следует  прогнать  все

посторонние мысли, не слушать посторонних звуков, не  смотреть

вдаль,  успокоить  сердце  и  нервы,  расслабить   все   тело,

сосредоточить  мысли  на  пупке.  Необходимо   думать   только

исключительно о пупке и ни о  каком  другом  месте.  Во  время

массажа и выполнения упражнений можно немного думать  о  своих

движениях и дыхании, а помимо этого только о пупке.

 

 

( 3 ) ДЫХАНИЕ "ХУ-СИ"

 

     Установив положение тела и сосредоточившись на дань-тяне,

можно сделать несколько глубоких дыханий.

     Способ дыхания - естественное брюшное ( диафрагмальное ).

Существует две разновидности брюшшных дыханий: при  первой  во

время  вдоха  живот   опускается,   грудь   поднимается,   это

называется обратным брюшным  дыханием;  при  второй  во  время

вдоха  живот  выпячивается,  в  то  же  время   грудь   слегка

поднимается, во время выдоха живот опускается, это  называется

естественным   брюшным   дыханием.   Можно    применять    обе

разновидности брюшного дыхания  во  время  упражнений,  но  на

начальном этапе лучше применять естественное смешанное грудное

и брюшное глубокое  дыхание,  т.к.  обратное  брюшное  дыхание

обладает сравнительно сильным возбуждающим действием.  Люди  с

крепким здоровьем могут смешиват  обе  разновидности  брюшного

дыхания  (  в  один  сеанс  упражнений  следует  делать   одну

разновидность, в следующий - другую и т.д. ).

     Вдыхать воздух следует через нос, поднимая язык  к  небу,

выдыхать через рот, опуская язык. Таким образом проделать  8-9

дыханий  (дыхание:  вдох  +  выдох  ).  Дышать  следует  очень

медленно,  спокойно  и  естественно.  При  заболеваниях  носа,

вызывающих его заложенность, можно дышать ртом и носом.

     На аначальном этапе можно делать по  3-4  дыхания,  затем

количество   постепенно   увеличивать.   Каждый   день   можно

прибавлять по 3 раза, постепенно увеличивая количество дыханий

до 20-30 раз. Однако при увеличении количества дыханий следует

исходить из индивидуального состояния здоровья, особенно  если

это касается  слабых  и  больных.  увеличение  следует  делать

осторожно. В противном случае резким,  возбуждающим  движением

диафрагмы можно принести вред внутренним органам.  Необходимо,

чтобы во время  дыханий  воздух  в  помещении  был  свежим.  В

противном случае можно начинать делать упражнения без дыханий,

а закончив и одевшись, выйти на свежий воздух  и  там  сделать

дыхательные упражнения.

     Дыхание  во  время  выполнения  упражнений  должно   быть

естественным, не специально установленным.

     Если дыхание делать с черезмерным усилием, дышать слишком

глубоко,   то   во   время   упражнений    может    возникнуть

головокружение, ощущение  тяжести  в  голове,  головная  боль,

стеснение в груди, боль в грудной  клетке,  надутость  живота,

ощущение  беспокойства  и  др.  Если  время  задержки  воздуха

слишком большое, вдох слишком глубокий, то  может  воозникнуть

сердцебиение.

     Дыхательные упражнения нельзя делать сразу после еды и на

голодный желудок, при переутомлении  и  плохом  настроении,  а

также  при  заболеваниях  гриппом,  остром  насморке,   остром

воспалении  дыхательных  путей,  остром   воспалении   легких,

кровохарканьи  и  других  острых   инфекционных   заболеваниях

дыхательных путей, и острых брюшных заболеваниях.

     Кроме того, выполнив дыхательные упражнения, нельзя сразу

вставать; можно сначала потереть  руки  друг  о  друга,  затем

лицо; если есть неприятные ощущения в  животе,  легко  размять

весь живот несколько рвз, затем медленно  поднятся,  подвигать

руками и ногами, можно также выпить немного теплой воды.

 

( 4 ) УПРАЖНЕНИЯ "СИН-ДУН"

 

(1) Умывание кистей рук ( потирание кистей рук )

 

     Разогревать  кисти  рук  взаимным  растиранием,   чередуя

обхватывание и  массирование  с  силой  левой  кистью  тыльной

стороны  правой  и  наоборот;  всего  сделать  10   с   лишним

массирований ( за одно считается массирование левой  и  правой

кистей ) ( рис. 1).

     Согласно теории каналов и артерий китайской  медицины,  3

янских канала кистей  рук  проходят  от  кистей  к  голове,  3

иньских канала кистей рук - от  груди  к  кистям.  Т.к.  кисти

являются начальными или  конечными  пунктами  каналов,  "Сухое

умывание" начинается с кистей рук.

 

     1. Правильное и старательное выполнение потирания  кистей

рук помогает при хроническом одеревенении и замерзании  кистей

и  пальцев,  помогает  восстановить  двигательную  способность

кистей после паралича, а также помогает вылечить озноб  кистей

(мурашки).

     2. После потирания  рук  сделать  сжимания  и  разжимания

кистей, чередуя сжимание с силой и расслабление, что считается

за  один  раз;  всего  сделать   10-20   раз.   Это   повышает

эффективность упражнения.

     3.  Растерев  тыльные  стороны  кистей,  можно  разогреть

потиранием ладони;  а  после  этого  размять  несколько  точек

кистей рук ( например,  Ян-лао,  Лао-гун,  Шэнь-мэн,  Хэ-гу  и

др.), что способствует хорошему сну.

     4. Если выделяется много пота, на кистях рук есть  мозоли

или имеется привычка ложиться спать в одежде ( т.е. повышенная

сонливость ), не следует потирать кисти рук6 эту технику можно

заменить поколачиванием, ударением,разминанием, что  столь  же

эффективно, как и потирание. Это относится также  к  "Умыванию

рук (плече, предплечье)", "Умыванию груди", "Умыванию  ног"  и

др.

 

(2) Умывание рук (плечи, предплечья) (потирание рук)

 

     Кистью  правой  руки  обхватить  запястье  левой  руки  с

внутренней стороны и с силой вести руку  вверх,  к  плечу,  по

внутренней стороне; затем обвести плечо и по  внешней  стороне

вести руку вниз до тыльной стороны кистеи. Так проделать 10  с

лишним раз (см. рис. 2,3), после этого проделать то же самое с

другой рукой ( за 1 раз считается движение  по  руке  вверх  и

вниз).

     "Умывание   рук"   способствует   подвижности   суставов,

предупреждает  воспаление  суставов,  а   также   способствует

проходимости сосудов, предупреждает ломоту в руках и плечах.

     Люди, страдающие замерзанием (ознобом) рук,  могут  более

интенсивно делать эти упражнения, увеличив количество  раз  до

нескольких десятков и даже до  сотен;  лечебный  эффект  будет

очевиден.  Но  больные  с  воспалениями  и   опуханиями   рук,

сопровождающимися повышением температуры, не должны  выполнять

это упражнение.

 

(3) Умывание головы (Потирание головы)

 

     Кисти рук ладонями положить на лоб; слегка применяя силу,

вести кисти рук к нижней челюсти (минуя нос); затем вести руки

к задней  части  головы,  к  области  над  ушами,  легко-легко

провести руки через макушку и вернуть их ко лбу;  это  1  раз;

всего проделать упражнение 10 с лишним раз (рис. 4,5).

     Подушечками  пальцев   или   кончиками   ногтей   легкими

движениями размять волосистую область головы от 10 до  20  раз

(направление  строго  не  фиксировано,  главное  -   совершать

обороты вокруг головы). Затем, слегка используя силу, большими

пальцами рук прогладить  от  области  точки  Тай-ян  (височная

область) к волосистой части головы, остальные пальцы совершают

соответствующее гладящее движение; проведя пальцы до  макушки,

вести их вниз, до шеи; это считается за один  раз.  Необходимо

следить за тем, чтобы от начала  и  до  конца  большие  пальцы

нажимали с силой, а остальные только сопровождали их движение.

Всего  прогладить  10  с  лишним  раз.  Это  помогает  снизить

давление. При повышенном давлении можно делать  упражнение  от

30 до 70 раз (рис. 6,7,8).

 

     1. "Умывание головы" способствует подему вверх всех "ян",

"гармонии ста артерий" (т.е. всех артерий), нестарении энергии

и  крови.  Люди,  в  течении  долгого  времени  практиковавшие

"Умывание головы", до самой  старости  сохраняют  свежий  цвет

лица, у них не образуются морщины.

     Легкое разминание волосистой  части  головы  улучшает  ее

кровообращение,  что  способствует  разгону   крови   при   ее

чрезмерном количестве,  а  также  наоборот,  ее  подниманию  к

голове, и,  т.о.,  помогает  улучшить  снабжение  кровью  коры

головного мозга и черепно-мозговых нервов и ее отток  от  них,

что улучшает их деятельность.

     2. Легкое "поклевывание" и точечное  нажимание  кончиками

ногтей  на  волосистую  часть  головы  повышает  эффективность

иглотерапии головы. Если постоянно выполнять  это  упражнение,

возможно  получить   определенные   результаты   при   лечении

заболеваний, вызванных поражением мозга, таких, как паралич  и

одеревенение конечностей, полная потеря  координации,  зрения,

речи и др.

     3. Поглаживание с силой большими  пальцами  точки  Тай-ян

помогает при болях в боковых частях головы, параличе  лицевого

нерва и др.

     4. Если поглаживать с силой не только большими  пальцами,

но и остальными, массируются точки Фэн-чи и Да-чжуй и  область

шеи (см. рис. 24,25,27  ).  Разминание  и  массирование  точки

Фэн-чи помогает снизить давление и при болях  в  задней  части

головы, точки Да-чжуй - при болях в тыльной части шеи, а также

дает  определенный  эффект  по   снижению   жара,   уменьшению

воспаления. Разминание  и  массирование  внешней  стороны  шеи

(особенно мест "биения артерий") помогает  улучшить  снабжение

кровью    головного    мозга,    преодолеть    недостаточность

кровоснабжения  мозга,  а  кроме  того  полезно  для   лечения

гипертонии.

     5. У некоторых людей после выполнения  данных  упражнений

появляется неблагоприятная реакция, например,головокружение  и

др. В этом случае следует прекратить делать это упражнение.

 

( 4 ) Умывание груди ( потирание груди )

 

     Сначала положить  кисть  правой  руки  на  правый  сосок,

пальцы направить вниз, и с силой вести руку к основанию левого

бедра. Затем проделать  то  же  самое  с  левою  рукой.  Далее

чередовать  движения  кистей  рук.  Каждой   рукой   проделать

упражнение по 10 с лишним раз (см. рис. 9,10).

     При выполнении упражнения лежа,  сначала  положить  кисть

правой руки на левый сосок, пальцы направить слегка вверх, и с

силой вести руку к основанию правого бедра. Затем проделать то

же самое  с  левой  рукой.  Это  считается  за  1  раз.  Всего

проделать упражнение 10 с лишним раз.

     1. Можно двумя-тремя пальцами ущипнуть  кожу  над  точкой

Тянь-ту (в  самом  центре  впадины  над  грудной  костью,  см.

рис.28), приподняв ее кверху, затем отпустив  вниз.  Проделать

так  10-20  раз,  затем   указательным   пальцем   массировать

потиранием данную точку 10-20 раз.

     2. Можно  основанием  ладони  иои  краем  "большой  рыбы"

(мышечного бугра  на  первой  пястной  кости)  потереть  точку

Тань-чжун (в центре линии, соединяющей соски, см. рис. 28)  30

с лишним раз, до локального разогрева кожи. (Скорость в начале

движений  может  быть  медленнее6  затем  увеличиться;  нельзя

растирать поврежденную кожу).

     Точки  Тянь-ту  и  Тань-чжун  являются  главными  точками

переднего срединного канала на грудном отрезке, они эффективны

при очистке легких, регулировании  дыхания,  прочистке  горла,

раскрывании гортани, улучшении дыхания, выравнивания дыхания и

др., могут улучшать деятельность сердца и легких.

     Опыт показывает, что иглоукалывание точки Тянь-ту  и  др.

снижает силу  сопротивления  дыхательных  путей  при  вдохе  и

выдохе, особенно очевидно при вдохе. Поэтому пощипывание точки

Тянь-ту и растирание  точки  Тань-чжун  помогает  при  лечении

астмы, кашля и хронического воспаления дыхательных путей.

     Кроме того, стимулирование этих точек и прилегающих к ним

зон улучшает деятельность пищевода, расширяет  его  внутреннюю

полость, дает определенный лечебный  эффект  при  затрудненном

проглатывании пищи.

     Также было замечено,  что  иглоукалывание  точки  Тянь-ту

снижает гиперфункцию щитовидной железы, вплоть до  ее  полного

излечения, понижает основной обмен веществ.

     Потирание точки Тань-чжун может активизировать  локальное

кровоснабжение,  улучшает  кровснабжение   грудных   желез   и

циркуляцию лимфы; в период кормления  помогает  образованию  и

выделению молока.

     3. Также можно правую кисть  с  силой  вести  от  верхней

внешней область груди к нижней границе левой дуги ребер; то же

самое делать с левой кистью. Так проделать от  10  до  20  раз

(это называется "толкание груди").

     4.Если нельзя растирать грудную область, можно  кончиками

пальцев точечно разминать грудную  область,  особенно  больные

места; или  можно  ладонью  или  кулаком  постукивать  грудную

область.

     5. Т.к.  в  центре  груди  находится  передний  срединный

канал, относящийся к иньским каналам, а  также  т.к.  в  груди

находятся легкие и сердце,  тщательное  и  упорное  выполнение

этих упражнений дает определенный эффект  при  выравнивании  и

регулировании  дыхания,   помогает   предупредить   воспаление

дыхательных  путей,  эффективны  при  простуде  и  возбуждении

("сердечном огне"), поддерживать здоровое состояние  сердца  и

легких (см. рис. 28).

 

( 5 ) Умывание ног (бедер и голеней)

 

     Обхватить двумя руками с двух сторон основание бедра,и  с

силой вести руки к щиколотке ( при прохождении  руками  голени

большие пальцы  рук  должны  находиться  на  боковых  границах

большой  берцовой  кости,  кончики  остальных  пальцев  должны

находиться на противоположной стороне) ,а затем вернуть руки к

основанию бедра.Проделать эти движения вверх и вниз 10-20  раз

( за  один  раз  считается  движение  вверх  и  вниз).  Способ

растирания одинаков для обеих  ног  (рис.11).Если  при  данном

способе появляются неприятные ощущения, можно растирать  бедра

и голени отдельно.

     "Умывание   ног"   способствует   подвижности   суставов,

укрепляет   мышцы   ног,помогает   предупредить    заболевания

ног,повышает способность ходить пешком.

     1.Растирание  ног  помогает  циркуляции  крови  в  нижних

конечностях, оттоку крови по венам,  оттоку  лимфы,  и,  таким

образом, помогает предотвратить  расширение  вен  в  начальной

стадии и застойные отеки ног, а так же  помогают  предупредить

мышечную слабость.

     2.Если  нельзя  делать  растирания,  их  можно   заменить

поколачиванием, ударением или разминанием.

 

( 6 ) Умывание коленей.

 

     Ладонями обеих рук  крепко  обхватить  коленные  чашечки,

сначала одновременно массировать их круговыми движениями 10  с

лишним раз во внешнюю сторону, затем - 10  с  лишним  раз-  во

внутреннюю   так,   чтобы   они   разогрелись   и   покраснели

(рис.12).Если в коленях возникает неприятное  ощущение,  можно

сначала обеими руками размять левое колено несколько  десятков

раз,затем правое.Если разминать с силой, эффект будет больше.

     Если  регулярно  разминать  и  растирать  колени,   можно

повысить температуру в коленях, изгнать из  них  озноб,оживить

мышцы и  кости  и,таким  образом,  увеличить  функциональность

коленей,   предупредить   воспаление   суставов    и    другие

трудноизлечимые заболевания.

     1.Если нельзя растирать колени, можно поколачивать  точку

Цзу-сань-ли, а также подушечками пальцев или кончиками  ногтей

надавливать на эту точку,что  помогает  укрепить  здоровье,  а

также оказывает положтельное действие на желудок (рис.29).

     Кроме  того,можно,  выпрямив  ноги,   кончиками   пальцев

разминать,пощипывать,глубоко   нажимать   на   точки    Си-янь

(углубления под коленной чашечкой спереди) и  с  обеих  сторон

коленной чашечки,а так же на другие  места  коленей  (рис.29),

чтобы  разогреть  их   до   красноты;   необходимо   применять

силу,чтобы  появилось  ощущение  ломоты  и  боли,что  помогает

предотвратить   заболевания   коленей.При   выполнении    этих

упражнений  до  и  после  ванны  получается  более  выраженный

эффект.

     2.Вышеописанные  способы  выполнения   упражнения   можно

делать  избирательно  или  все  вместе,  исходя  из   ощущения

выполняюшего.

 

 

 

Второй "Кусок":Игра на небесных барабанах

 

(упражнения для ушей)

 

     Ладонями обеих рук с силой надавливать на ушные отверстия

(кончики пальцев направлены назад),  тремя  средними  пальцами

обеих рук  легко  постукивать  по  затылочной  кисти  (область

мозжечка) 10 с лишнтм раз.

     Затем усилить давление , пальцы при этом с силой нажимают

на  затылочную  кость,  но  не   двигаются;   после   плотного

закрывания ладонями ушных отверстий внезапно оторвать руки  от

них , и проделать это открывание и закрывание ушей 10 с лишним

раз (рис.13,14).

     Затем средние или указательные пальцы обеих рук вложить в

ушные отверстия и покрутить три раза, и после  этого  внезапно

вытащить;это считается  за  один  раз.Так  проделать  3-5  раз

(рис.15,16).

     Так как на затылочной  кости  соединяются  все  "яньские"

каналы, легкие постукивания по ней "прочищает" мозг, укрепляет

память, что особенно очевидно, когда человек  рано  встал  или

переутомился.Таким образом  можно  усилить  слух,предотвратить

заболевания ушей.

     1.Обеими руками одновременно размять  и  растереть  ушные

раковины (или сгибать их вперед и  назад)  30-40  раз,  до  их

разогревания.

     2.Подушечками указательных пальцев обеих рук одновременно

разминать и надавливать на "ладьи" обеих ушных раковин (выемка

в верхней части ножки ушного завитка) 10-20 раз (см.рис.30 ).

     3.большими   и   указательными   пальцами    обеих    рук

одновременно потянуть вниз мочки ушей 20-30 раз, так же  можно

размять завитки ушей несколько десятков раз (рис.30).

     4.большим и указательным пальцами обеих рук  одновременно

потянуть завитки ушей  вверх,  вниз  и  в  стороны,  в  каждом

направлении по 3-5 раз.

     5.Вышеописанные упражнения можно делать избирательно  или

полностью.

     Массаж     ушных     раковин      возбуждает      нервную

деятельность,регулирует деятельность всего организма, а так же

способствует лечению ушных  заболеваний.Массаж  "ладьи"  ушной

раковины и ушной полости помогает восстановлению  деятельности

внутренних органов.Оттягивание  мочек  помогает  предупреждать

головокружения, головную боль, рябь в глазах (обмороки), а так

же зубную  боль  и  глазные  заболевания.Хотя  эти  упражнения

просты, эффект от них очень большой.

 

 

Третий "кусок": вращения глазами (Упражнения для глаз)

 

     (1) Вращение глазами

     Сесть ровно ,смотреть прямо  вперед,  голова  и  поясница

должны быть на одной вертикальной линии;вращать обоими глазами

влево  пять  -  шесть  раз  (против  часовой  стрелки  ),затем

некоторое время смотреть сосредоточенно вперед ; затем вращать

вправо 5-6 раз по часовой стрелке,и некоторое  время  смотреть

вперед .

     При аккуратном выполнении  упражнения  два  раза  в  день

утром и вечером в течение  продолжительного  времени  (имеется

ввиду количество дней) получаются прекрасные результаты .

     (2) Умывание глаз

     Кисти рук слегка сжать в кулаки, большие пальцы изогнуть;

тыльной стороной фаланг больших пальцев  тереть  кожу  верхних

век (рис. 17) 10 с лишним раз ;затем фалангами больших пальцев

нажимать на точки Тай-ян(рис.25)с обоих  сторон  вращательными

разминающими движениями 10 раз  ,и  после  этого  разминать  в

обратном направлении 10  раз  ;потом  большим  и  указательным

пальцами правой руки ущипнуть точку  ,  находящуюся  в  центре

между бровями и щипать 10 с лишним раз ; одновременно  с  этим

левой рукой гладить от задней границы волос вниз по шее  10  с

лишним раз; сделать те же движения  ,  поменяв  руки  ,  10  с

лишним раз (рис. 18) .

     Данное упражнение можно делать с открытыми или  закрытыми

глазами. Деятельность глаз связана с 5  внутренними  органами;

например,  у  людей  с  заболеванием  почек   мутные   зрачки.

"Умывание глаз" способствует  циркуляции  энергии  и  крови  в

глазах, повышает тонус глазных мышц, замедляет провисание век,

а  кроме   того   предупреждает   появление   близорукости   и

дальнозоркости.

     Точка Тай-ян относится к внеканальным точкам,  разминание

ее может стимулировать каналы  и  сосуды,  являться  средством

борьбы с простудой; после ее разминания человек чувствует себя

особенно  хорошо,   оно   помогает   при   головной   боли   и

головокружении.

     Щипание точки Инь-тан, находящейся в центре между бровями

отводит  из  глаз  жар  (воспаление),  предотвращает   глазные

болезни.

     1. Слегка прикрыть  глаза,  подушечками  указательного  и

среднего   пальцев   обеих   рук   одновременно   сделать   10

вращательных массирующих (потиранием) движений в одну  сторону

по  нижним  границам  глазных  впадин,  а  затем  сделать   10

вращательных    массирующих    (потиранием)     движений     в

противоположную сторону.

     2. Подушечками указательных пальцев обеих рук  20-30  раз

разминать вращательными  движениями  внутренние  уголки  глаз,

после этого 20-30 раз разминать вращательным движением внешние

уголки глаз, также можно добавить разминание точки Сы-бай (бо)

на 1 цунь ниже центра зрачка, см. рис. 26.

     3. Непрерывное направление взгляда  вдаль  (например,  на

облака, горы, деревья и др.) в течении 15 минут  предупреждает

близорукость и др. глазные заболевания.

     4. Вышеописанные упражнения можно делать избирательно или

полностью.

     5.  Вращение  глазами  тренирует  внешние  мышцы   глаза,

стимулирует  циркуляцию  жидкости  в  глазнице,  предупреждает

косоглазие, ослабление силы зрения, появление  близорукости  и

дальнозоркости. Вращение  глазами  также  улучшает  циркуляцию

крови во  внутренних  тканях  глазницы,  укрепляет  зрительный

нерв, повышает эффективность глазных нервов и мышц,  и,  т.о.,

препятствует возниковению  глазных  болезней;  у  практикующих

упражнения до старости не падает ясность зрения.

 

 

Четвертый "кусок": постукивание зубами

 

     (1) Постукивание зубами

     Сначала успокоить сердце и нервы, слегка прикрыть  рот  и

затем легко постучать верхними и нижними зубами друг  о  друга

30 с лишним раз.

     Зубы тесно связаны с  деятельностью  желудка,  кишечника,

селезенки, печени, почек и  др.  внутренних  органов.  Поэтому

регулярное выполнение  данного  упражнения  укрепляет  зубы  и

связанные с ними органы.

     (2) Надувание и полоскание (рта)

     Закрыть рот, сомкнуть зубы,  как  будто  во  рту  держите

какой-то предмет; щеками  и  языком  проделать  полоскательные

движения  30  с  лишним  раз.  Во  время  полоскания  во   рту

выделяется много слюны; когда слюна наполняет весь рот, в  три

приема,  медленно  проглотив  ее.   В   первое   время   может

выделятьься  немного  слюны,  после   долгой   тренировки   ее

количество увеличивается.

     Цель  данного  упражнения  -  вызвать  большое  выделение

слюны,   что   способствует   пищеварению,   а   также    дает

обезвреживающий эффект, что способствует выработке иммунитета.

     1. Данные упражнения способствуют проходимости (очищению)

носоглотки,  сотрясают  (массируют)  барабанные  перепонки,  а

также слегка стимулируют  деятельность  мозга,  повышают  силу

слуха, предупреждают звон в ушах, "прочищают"  мозг,  повышают

нервную деятельность.

     2.  Постукивание  зубами  стимулирует  кровообращение   в

области зубов, улучшают состояние зубной эмали, полости зуба и

корней  зубов,  увеличивает   снабжение   зубов   питательными

веществами,  что  укрепляет   зубы,   препятствует   появлению

кариеса,  возникновению  др.  зубных  заболеваний.  Выполнение

данного упражнения по 200 раз утром и вечером эффективно лечит

одонит. Длительное и  регулярное  выполнение  этих  упражнений

поддерживает  тонус  жевательных  и  мимических   мышц   лица,

препятствует  появлению  дряблости   щек,   укрепляет   десны,

предупреждает расшатывание и выпадение зубов.

     3.  Слюна  содержит  амилолитический  фермент,   лизоцим,

секреторные иммунные тельца (белые-А иммунные  тельца)  и  др.

Т.е.   она   способствует   пищеварению,   убивает   микробов,

препятствует отравлению. Кроме того, она очищает полость  рта,

повышает защитное действие слизистой оболочки рта.

     4. В отдельных случаях упражнения можно  выполнять  сразу

после еды.

     5. Постукивание зубами и  надувание  и  полоскание  (рта)

можно  выполнять  одновременно,  чередуя   их   между   собой,

последовательност чередования не фиксирована.

     6. По утрам  сначала  прополоскать  рот  водой,  а  затем

проделать данные упражнения.

 

     Прим.  переводчика:  цифра  200  явно  завышена;   обычно

рекомендуют до 36 постукиваний за раз.

 

 

Пятый "кусок": упражнения для носа

 

     Слегка согнуть большие пальцы обеих рук, остальные пальцы

сжать в  кулак;  тыльной  стороной  больших  пальцев  с  силой

потереть вдоль носовой кости вверх  и  вниз  10  раз  (наверху

доходить до нижней части глаза, внизу - до ноздрей); зимой или

в холодную погоду можно увеличивать количество  раз  до  30  с

лишним. Потирать нос можно обеими руками в одном  направлении,

или в противоположных. За один раз считается движение вверх  и

вниз (см. рис. 19).

     1. Кончиками большого и указательного  пальцев  обех  рук

или одной руки можно защемить  находящиеся  по  бокам  крыльев

носа точки Ин-сян (находятся на боковых бороздах крыльев  носа

у основания их, на вертикали, идущей от внутреннего угла глаза

вниз) затем сделать  10-20  разминающе-надавливающих  движений

(см. рис. 26).

     Точка Ин-сян находится на ответвлениях лицевых артерий  и

вен,  рядом   с   ней   находится   пересечение   лицевого   и

подглазничного нервов,  поэтому  массаж  этой  точки  улучшает

кровоснабжение  данного  участка,  предупреждает   заболевания

носа, паралич лицевого нерва.

     2.   Потирание   с   силой   области   носа   стимулирует

кровоснабжение в слизистой оболочке носа, способствует обычным

выделениям  из  носа  (слизи,  которая  содержит   лизоцим   и

секреторные  имунные  тельца,  а  также  другие  бактерицидные

вещества), а также  способствует  движению  волосков  в  носу,

которые тем самым смачиваются выделяемой  слизистой  оболочкой

носа  жидкостью,  что  мешает  проникновению  в  горло   пыль,

микробов  и  др.   Поэтому   выполнение   данного   упражнения

увеличивает    сопротивляемость    организма    к    различным

заболеваниям слизистой носа, предупреждает  грипп  и  насморк,

очищает  полость  носа,   поддерживает   в   носу   постоянную

температуру,  уменьшает  воздействие  холодного   воздуха   на

легкие,     способствует     лечению      кашля,      повышает

холодоустойчивость организма. Потирание  носа  также  улучшает

обоняние и предупреждает возникновение хронических  изнуряющих

организмы ринитов.

     3. Кончиком пальца защемит точку  Жэнь-чжун  (на  границе

верхней  трети  и  нижних  двух  третей  вертикальной  канавки

верхней  губы,  см.  рис.  26),  затем  покрутить  разминающим

движением 50 раз, по часовой  стрелке,  затем  50  раз  против

часовой стрелки. Затем подушечкой пальца сделать  20  точечных

нажиманий на точку по направлению вниз.

     Опыты на людях и животных показывают, что  стимулирование

точки Жэнь-чжун повышает тонус  главных  дыхательных  органов,

усиливает  дыхательную   деятельность   (частоту   и   глубину

дыхания), снижает повышенное  давление,  обладает  антишоковым

действием,   повышает   кровоснабжение   внутренних   органов,

убыстряет кровоток, улучшает  кровоснабжение  всех  органов  и

систем организма,  особенно  мозга,  т.к.  расширяет  мозговые

сосуды. Т.о. данное упражнение  предупреждает  недостаточность

мозгового кровообращения.

     Защемление точки Жэнь-чжун также возбуждает  деятельность

коры   головного   мозга,    способствует    бодрости    духа,

энергичности.

 

 

Шестой "кусок": растирание точек "яо-янь"

 

     Разогрев руки потиранием друг о друга, плотно положить их

на точки Яо-янь "глаз поясницы" ( находится в ушглублениях  на

расстоянии в 3.8 цуня  влево  и  вправо  от  выступа  третьего

поясничного позвонка, см. рис. 27), некоторое время держать их

неподвижно,  затем  с  силой  вести  руку  до  уровня  копчика

(примерно до точки Чан-цан, см. рис. 27), затем вести  руку  в

обратном направлении, до предела сгибания руки; это один  раз,

всего сделать 30 с лишним раз (рис. 20).

     Яо-янь  находится  в  центре  опоясывающего   "чудесного"

сосуда, идущего вокруг поясницы,  а  также  в  области  почек,

которые любят тепло,  боятся  холода.  Потирание  поясницы  не

только разогревает ее,  но  и  укрепляет  деятельность  почек,

прочищает опоясывающий "чудесный" сосуд.  Практикование  этого

упражнения в течении долгого времени препятствует  искривлению

поясницы до самой старости,  предупреждает  боли  в  пояснице.

Если болит поясница, надо потереть  несколько  сотен  раз,  до

выступания пота, и обязательно будет получен лечебный эффект.

     1. Слегка согнуть руки в кулак и отверстием в кулаке  или

его тыльной  стороной  помассировать  круговыми  вращательными

движениями или постукиванием поясницу, также  можно  применять

технику щипания; количество раз не фиксировано.

     2.  Массаж  вращательными  движениями   дает   прекрасный

эффект.

     3. Массаж поясницы в районе точек  Яо-янь,  ее  центра  и

янского ножного канала мочевого  пузыря,  а  также  крестца  и

копчика  лечит  ревматизм,  разогревает  мышцы,  регулирует  и

приводит в  состояние  гармонии  энергию  и  кровь,  прочищает

каналы и сосуды, стимулирует умственную  деятельность,  работу

ушей и глаз, укрепляет  сперму  и  почки,  питает  изначальную

энергию,  укрепляет  поясницу  и   позвоночник,   препятствует

одряхлению, восстанавливает "огонь врат  жизни"  (место  между

почками или правая почка), прекращает боль.

     Массаж поясницы расширяет сеть каппиляров в ее коже,  что

стимулирует  кровообращение,  улучшает  питание  (вегетатику),

убыстряет вывод из организма переработанных  продуктов;  также

стимулирует  чувствительность  нервных  отростков,   оказывает

согревающее и возбуждающее  воздействие  на  нервную  систему;

т.о. способствует восстановлению пораженных систем  организма,

повышает рабочую способность и выносливость  поясничных  мышц;

кроме  того  предупреждает  функциональные  боли  в  пояснице,

особенно  это  касается  хронической  усталости  в   пояснице,

острого радикулита; оказывает определенный лечебный эффект  на

невралгию седалищного нерва, смещение  мезпозвоночных  дисков.

Кроме того предупреждает импотенцию, проспермию, сперматоррею,

дисманоррею, нерегулярность менструаций и др.

     4. Массаж нельзя делать при болях в  пояснице  вследствие

туберкулеза  (позвоночника),  опухолей,  переломов  костей,  и

инфекционных заболеваний,  т.к.  может  возникнуть  обострение

данных заболеваний и осложнения.

 

 

Седьмой "кусок": разминание живота

 

     Левую руку завести за спину  или  положить  на  основание

левого бедра (в положении лежа позиция руки  не  фиксирована);

правой рукой массировать начиная  от  солнечного  сплетения  к

пупку  по  направлению  влево,  от  пупка  к  низу  живота  по

направлению вправо, затем возвратить руку в исходную  позицию;

это считается за 1 раз, всего сделать 30 с лишним  разминаний7

После этого проделать те же  движения,  но  в  противоположном

направлении левой рукой (рис. 21,22). Разминать живот  следует

с небольшим усилием. Люди, не имеющие  заболеваний  желудка  и

кишечника, могут не делать это упражнение или сделать 5-6 раз.

     Так  как  кишки  расположены  в   животе   кругами,   без

определенного  направления,  можно  разминать   живот   и   по

направлению вправо, и влево.

     Длительное  и  упорное  разминание   живота   не   только

усиливает пищеварительную деятельность желудка и кишечника, но

и исцеляет различные желудочно-кишечные заболевания.  Усиление

перистальтики  кишечника  и  желудка  усиливает   деятельность

органов всех систем организма.

     1. Если по каким-либо причинам  нельзя  разминать  живот,

это  можно  заменить  точечным  надавливанием:  леч  навзничь,

большим пальцем одной руки или тремя средними пальцами точечно

надавливать на живот, другая рука легко  поддерживает  первую,

помогая ей надавливать вниз; сила надавливания - до  появления

боли,  которую  можно  вытерпеть;  нажав,  задержать  руку  на

некоторое время, затем медленно отпустить,  и  в  таком  темпе

продолжать дальше. Нажимать в 7-8 местах на переднем срединном

канале  и  по  обе  стороны  его.  Это  значительно   повышает

циркуляцию крови в  животе,  исцеляет  желудочные  и  кишечные

заболевания, а также вызывает сонливость (см. рис. 28).

     2.  Те,  кому  нельзя  разминать   живот,   могут   легко

постукивать по нему обоими кулаками.

     3. Физиология мужчин  и  женщин  не  одинакова.  Женщинам

массаж следует делать более легкий, больше в  положении  лежа;

или верхнюю часть живота массировать с большим усилием, нижнюю

- с меньшим (особенно это касается женщин солидного  возраста,

имеющих детей). В остальном между женским и  мужским  массажем

нет особых различий.

     4.  Разминанием   живота   можно   напрямую   массировать

внутренние  органы  (особенно  желудок,  кишечник,  печень   и

селезенку),  что  стимулирует  их  кровообращение,   рецепторы

желудка  и  кишечника,   его   соединительной   пленки;   (под

управлением центральной нервной  системы)  возбуждает  нервную

деятельность, стимулирует сокращение  и  расслабление  гладкой

мышцы  желудка  и  кишечника  (что  усиливает  перистальтику),

одновременно стимулируя выделения  желудка,  желчного  пузыря,

поджелудочной  железы  и   тонкого   кишечника).   Усиливаются

пищеварительные функции желудка и кишечника. Если  моторная  и

пищеварительная деятельность желудка  и  кишечника  чрезмерна,

можно  разминать  отдельные   точки   на   животе   (например,

Чжун-вань, которая  расположена  на  4  цуня  выше  пупка,  на

средней линии живота).

     Стимулирование точки Чжун-вань уменьшает  пищеварительную

деятельность желудка и кишечника и их выделения (см. рис. 28).

Точка   Чжун-вань   оказывает   регулирующее    действие    на

деятельность желудка и кишечника (ослабляет слишком  активную,

активизирует слишком слабую), поддерживает ее постоянство.

     Таким образом, данное упражнение  оказывает  определенный

лечебный эффект на застой пищи в желудке, язву  желудка,  язву

12-типерстной кишки, ослабление деятельности  нервов  желудка,

запоры, (нервный) понос, гнойное воспаление ободочной кишки  и

другие расстройства ободочной кишки.

     Кроме   того,   массаж   живота   не   только   усиливает

кровоснабжение его внутренних органов,  стимулирует  вывод  из

организма  переработанных  продуктов,  но  и  под  управлением

нервной системы усиливает функционирование  системы  подкожной

лимфатической  сети,  увеличивает  образование   и   выделение

кишечником иммунных  веществ,  что  повышает  сопротивляемость

кишечника заболеваниям и предотвращает его гиперфункцию, таким

образом оказывает лечебный эффект  на  хронический  гепатит  и

энтерит.

     5. Массаж живота может значительно уменьшить застой крови

в полости живота и его внутренних органах,  стимулирует  отток

крови по венам полости живота.

     6.  Легкое  толкание  или  разминание  центральной  линии

нижней части живота и толкание груди ( см.  "Умывание  груди",

п.3), а также нажимание и разминание точки Ци-хай,  Гуань-юань

(см.  рис.  28)  не  только  исцеляют  заболевания  кишечника,

увеличивают силу брюшных  мышц,  но  и  ,  согласно  китайской

медицине, тонизируют работу половых желез, улучшают циркуляцию

крови и энергии в мужских половых органах, повышают  потенцию.

Кроме того,  данные  упражнения  регулируют  положение  матки,

благоприятно   действуют   на   почки,    регулируют    работу

моче-половой системы, укрепляют организм  в  целом,  регулируя

движение  крови  и  энергии.  Занятия  упражнением  в  течении

длительного времени исцеляет опущение желудка, опущение матки,

опущение   прямой   кишки,   недержание   мочи,    импотенцию,

сперматоррею,  проспермию.  Также,  при  длительных  занятиях,

оказывают  определенный  лечебный   эффект   на   дисменоррею,

нерегулярность  менструаций,  функциональное  кровотечение  из

матки.

     7. Разминание живота нельзя  делать  на  полный  желудок,

необходимо освободить кишечник и мочевой пузырь. При  опущении

внутренних органов следует легко разминать живот  в  положении

лежа, при увеличении печени и селезенки  также  следует  легко

массировать соответствующие места.

     8.   Строго    запрещается    делать    разминание    при

злокачественных опухолях в животе, прободении стенок желудка и

кишечника,  кровоизлеяниях  внутренних  органов,  аппендиците,

перитоните и других острых заболеваниях.

     9. Если  во  время  разминания  живота  или  после  этого

(вследствии  усиления  перистальтики  желудка  и  кишечника  и

других физиологических функций) появляется бурчание в  животе,

газы, отрыжка, ощущение тепла в животе или  чувство  голода  и

жажды, а также желание сходить по большой и  малой  нужде,  то

это обычные явления при выполнении данного упражнения, они  не

имеют никакого значения, не являются противопоказаниями.

 

 

Восьмой "кусок": растирание подошвы ноги

 

     Разогреть руки потиранием друг о друга,  затем  растереть

каждую подошву по 80 с лишним раз (рис. 23,  можно  растирать,

держа ладонь горизонтально или вертикально).

     Подошва относится к ножному иньскому каналу  почек  (этот

канал берет начало на подошвах и заканчивается в верхней части

груди),  это  место  опускания   "мутной"   энергии.   Поэтому

растирание этого места управляет жаром (воспалительным)  почек

и опусканием "мутной" энергии из верхней части тела,  а  также

улучшает работу печени и зрения. Эффект от растирания  больше,

если оно делается после мытья ног.

     1. Растирание подошв эффективно прочищает пазухи носа.

     2. Растирание  подошв  более  100  раз  (так,  чтобы  они

разогрелись) в сочетании с растиранием точек Яо-янь и массажем

круговыми движениями мошонки предупреждает недержание мочи  во

сне и др. заболевания.

     3. Т.к. ступни расположены далеко от сердца, они занимают

самую нижнюю позицию и подвергаются большой  нагрузке,  в  них

часто возникают недостаточное кровоснабжение и препятствие для

оттока  крови  по  венам,  особенно  в  зимнее  время,   когда

недостаточно периферическое кровоснабжение и часто  мерзнут  и

опухают  ноги.  Постоянное   растирание   подошв   стимулирует

локальное кровообращение,  усиливает  кровоснабжение  и  отток

лимфы и крови по венам, предупреждает старческое  одеревенение

ступней,  их  замерзание  и   появление   чувства   "мурашек",

покалываний.

     Кроме  того,  растирание  стоп  возбуждает   деятельность

мозга, рефлекторно улучшает состояние всех  систем  и  органов

тела,    позволяет     быстрее     восстановить     нормальное

физиологическое состояние после родов. На стопу, как и на ухо,

проектируются все внутренние органы тела.

 

 

ЧУАН СЯ ЛЮ ДУАНЬ ДЗИН

"Шесть действий (упражнений) [под кроватью]"

 

     Этот комплекс дополняет "Канон  трансформации  мышц"  ("И

цзинь цзин") "Восемь кусков парчи стоя" и "Восемь кусков парчи

на кровати". Его эффективность больше и  более  заметна.  Цель

"Восми кусков парчи на  кровати"  -  размять  все  тело,  цель

данного комплекса  -  укрепить  конечности  и  тело,  а  также

внутренние органы.

     При выполненииупражнений на сердце и на душе должно  быть

спокойно, сосредотачиваться на  пупке  (область  "дань-тянь").

Дыхание должно, следуя  движениям,  сохранять  естественность;

лучше дышать через нос; также можно при вдохе прижимать язык к

небу, при выдохе - опускать, что способствует  слюноотделению.

После  окончания  упражнений  всю  слюну  следует  обязательно

проглотить.

     1. Ступни поставить носками, повернутыми  друг  к  другу,

пятками  врозь,  расстояние  между  ступнями  в  ширину  плеч,

верхняя часть тела расслаблена,  ноги  чуть  согнуты,  ягодицы

поджаты,  поясница  выпрямлена,  "верхняя  часть  тела  пуста,

нижняя часть -  наполнена",  взгляд  направлен  прямо  вперед,

сосредоточиться на  пупке.  Также  можно  ноги  выпрямить  или

стоять свободно (рис. 31).

     Руки медленно (вдоль тела) поднять на уровень груди (рис.

32),  затем  вытянуть  вперед,  кисти  поставить  вертикально,

пальцы  сомкнуты,  ладони  повернуты  вперед,  так  как  будто

закрываете дверь. Затем со скрытым усилием мышц рук,  запястий

и пальцев, десять раз потянуться вперед (рис. 33). Мышци рук и

плеч то напрягаются, то расслабляються, слегка  двигаются,  но

вытянутое положение рук и стойка остаются неизменными.

     Это упражнение усиливает циркуляцию энергии (ци) и  крови

по каналам и сосудам рук и кистей,  укрепляет  руки  и  кисти,

также полезно для печени и глаз.

     2. Руки из положения впереди  повернуть  горизонтально  в

стороны,  ладони   направлены   вверх   (рис.   33,   показано

стрелками). Со скрытым усилием мышц плечей, рук  и  кистей  ј%

раз   потянуться   в   стороны,   при   этом   плечи    слегка

приподнимаются, но положение рук и стойка остаются неизменными

(рис. 34,35).

     Это упражнение оживляет шею, а так как через нее проходят

кровеносные сосуды,  идущие  к  голове,  оказывает  прекрасное

действие на мозг. Кроме того  увеличивается  жизненая  емкость

легких.

     3.  Руки  снова  собрать  у  груди  (рис.  35,   показано

стрелками), затем естественно свесить их  вдоль  тела  и  ног,

ладони  повернуть  вниз,  пальцы  развести   горизонтально   в

стороны; со скрытым усилием 10 раз надавить вниз (рис. 36,37).

     Во время надавливания вниз представлять,что  под  кистями

рук находится тыква-горянка,  но  руки  не  меняют  положения,

только мышци напрягаются со скрытым усилием.

     4. Ноги и поясница сохраняют  прямое  положение,  верхняя

часть тела наклонить вперед, ладони рук обращены вниз; сделать

10   скрещиваний   (рис.   38,39).   Движения   должны    быть

естественными, ни в коем случае нельзя применять  усилие.  Это

упражнение укрепляет поясницу и почки.

     5. Ладони повернуть вверх6 пальцы  слегка  изогнуть,  как

будто  держите  тяжелый  предмет  (рис.  40),  очень  медленно

поднять руки на уровень сосков (рис.  41),  пальцы  выпрямить,

затем пальцы  рук  отогнуть  во  внешнюю  сторону,  ладонь  по

прежнему обращена вверх;  руки  повернуть  к  макушке  головы,

выпрямить руки так, чтобы расстояние между ними было в  ширину

плечей; также  повернуть  пальцы  рук  друг  к  другу,  ладони

обращены вверх; нажимать вверх 10 раз (рис. 42).

     Это упражнение оказывает благоприятное действие  на  "три

обогревателя". Положение и роль каналов  "трех  обогревателей"

требуют дальнейших исследований.

 

     6. Руки слегка сжать в кулаки,  правую  руку  опустить  и

вытянуть  горизонтально  вперед,  сделать  усилие,  как  будто

держите какой-либо предмет (рис. 43), затем  притянуть  правую

руку к области соска и вытянуть  левую  руку  (рис.  44).  Так

менять положение рук  10  раз.  При  этом  не  только  руки  и

запястья напряжены, но и все тело; так как верхняя часть  тела

напряжена, она слегка поворачивается  вправо  и  влево,  также

двигаются мышцы  живота.  Колени  можно  слегка  изогнуть  для

приложения усилий (рис. 45).

     Упражнение  укрепляет  силу  рук,  а  также  селезенку  и

желудок.

 

 

 

С О Д Е Р Ж А Н И Е

 

Предисловие

 

ЦИ-ГУН терапия

Исходные положения. Позы "стоя" (  требования  к  позам)  Поза

стоя "надавливание на мяч"

Поза отдыха с прижиманием рук к пояснице

 

Сосредоточение на области "Дань-тянь"

 

На что обратить внимание при упражнениях стоя

 

Позы сидя Позы лежа

Разяснение некоторых вопросов, возникающих при упражнениях  по

системе ци-гун в

положениях "сидя", "стоя" и "лежа".

Поза и физиологические функции Выбор позы

Требования к позе при занятиях Чередовани поз

Вопросы, касающиеся дыхания

Дополнительные рекомендации по занятиям

Упражнения с движением ("Син ши шэнь фа") Постановка рук

Шаги

Дополнительные упражнения ци-гун

Способ укреплентя тела

Способ укрепления почек

Способ укрепления легких

Способ укрепления селезенки Способ укрепления печени

Способ укрепления сердца Заключение

 

"Восемь кусков парчи на кровати" ("Чуан шан ба дуань дзин")

Позы. Сосредоточение Дыхание

"1 кусок": сухое умывание

"2 кусок": игра на небесных барабанах  "3  кусок":  упражнения

для глаз

"4 кусок": постукивание зубами "5 кусок": упражнения для носа

"6 кусок": растирание точек "яо-янь"

(упражнения для поясницы) "7 кусок": разминание живота

"8 кусок": растирание подошвы ноги

 

"Шесть действий (упражнений)  [под  краватью]"  ("Чуан  ся  лю

дуань дзин")